去奧地利哈修塔特健身囉◆運動對眼壓的影響
上回因為阿哥幼稚園畢業，我與隊友研究所畢業，衝了一次冰島與英國，作為三人的畢業旅行。旅行途中發現阿哥，除去"完全沒有功能"的缺點外，實在也算是一個好旅伴(好在哪?)，因此，黃金三角又出擊了。這回帶有學鋼琴的阿哥去充滿文化氣息的奧地利做藝術鑑賞
(帶了好大的行李真累)
此次除了歐洲本身很吸引人以外，最令我期待就是第一次搭豪經艙。
是的，因為姊沒有預算買商務艙，而高CP值的親子臥鋪又沒了，比較長榮華航的豪經，大家一面倒說華航的舒服。當阿哥聽到豪經艙登機時，我們走向前，他馬上瞪大眼睛
上了飛機更是要求我們以各種角度幫他拍照，各個細節不放過。雖然不能平躺，但是座位的寬敞度讓我膝蓋不會一直頂到前面就很開心，除去興奮兒童一直把我叫醒，一會要陪他看電動， 一會叫我看窗外等等，的確很舒適呀，但是餐點真的…除了冰淇淋沒什麼好提的
清晨抵達維也納還有兩個小時才能取車，找了機場內的咖啡廳窩一下，吃了典型的西式早餐，沒什麼特別的..冷的火腿起司，大概只有可頌還值得回味一下。這次選擇europcar。網路上寫營業時間0830，但我們8點初頭到已經有幾組人辦好手續了。在網路上選擇的是VW，後來來封信說更換成Skoda,到了車位處發現是Jeep，點解?
取到車子後，拍拍照檢查一下，把三咖大行李安置好。就跟先前去冰島一樣，帶點興奮和緊張感就上路了。開著開著發現根本就是國道三號往南投的放大版，好熟悉的路景，比起冰島安心許多。在車上阿哥已經開始煩躁吵鬧，畢竟剛下飛機，就得開4-5個小時的路程也是讓他累翻了。
(國道三號無誤)
(直到開到這個山，進入阿爾卑斯山脈區，才感覺有歐洲范兒)
導航帶我們走比較南邊的路往Hallstatt。最後一部分有連續下坡彎道以及180度髮夾彎，真是刺激，路旁都有自行車騎過，如果是我就會下車牽車XD。
Hallstatt的中午可比日月潭，遊客如織，停車場一位難求。我們因為要過夜，一定得停，等停車場大約就20分鐘，而且地下室要搬3個大行李沒有電梯還憋尿瞬間想要殺人。鎮上沒有停車處，需要搭接駁車到鎮上，大約5-10分鐘。停車場的費用印象中飯店有補助，不過建議身上準備一些零錢，好多人卡在這裡無法付錢
雖然熱爆、塞爆，剛下飛機髒爆，初與仙境見面滿狼狽的，這裡還是沒有讓我們失望，這次住在See hotel，就在尖塔教堂的正隔壁。是哈修塔特兩大家有名的飯店其中之一。另外一家歷史酒店在尖塔的另外一側。兩家都很熱門，需要提早很久訂房。歐洲飯店的床都滿小，我們一家出門都一定會訂3人房
(就是這麼近!)
房務人員讓我們提早入住，重點是!我們被升級了!!。有大陽台而且是邊間，不會拍到其他人的陽台啊~~~灑花~~~~在這個陽台大概拍了2千多張心滿意足的上街去了。
走出門口就是正對Markplatz，阿哥選了一間顯眼的黃餐廳Cafe Derbi，Pizza好吃，沙拉特別有很多醃菜，並不是印象中的生鮮蔬菜為主，第一次吃到這樣的，雞肉炸得很乾，配上巴薩米克醋，這風味貴貴的..
接下來走到明信片點拍拍照，路克很多很多
走到終點再走回來，已過了一小時，穿公主裝的女神姊姊還在各種風情擺動姿勢。這個路段是斜坡，腳架不太好弄，路克好多推擠搶位，加上下午光線會讓臉黑掉，雖然不盡滿意還是拍了5百張再走。
阿哥期待已久開船這項行程，300w的電動船半個小時15歐元。沒有限制孩子不能開船(應該是沒有明文限制)，老闆說要到湖中央孩子才能開，怕孩子撞到岸邊船會壞。
但是老闆，你知道我們沒有穿救生衣嗎? 在湖中央換駕駛位置跨前後座真是嚇死本宮了。
船一開始左右晃得很厲害，阿哥不愧是沒有見過世面的肥宅，居然興奮到故意左動右晃，我跟他爸都非常害怕一直亂驚叫，導致照片每一張(隊友)都是呈現硬扯開微笑還是笑僵的狀態。
本來還以為要開到一小時，我發現阿哥根本當碰碰車在開，規定他只能在差不多的地方繞圈圈，以免憾事發生。很多人開到對岸有一個類似教堂的地方，也可以開到很遠的地方，但我們怕落水沒有人發現，非常孬的不敢離太遠。船有遮陽棚，太陽大的時候可以拉起，下午風已經滿大了，船公司會一直廣播請大家不要用shade以免翻船
最後開到岸邊停泊，我非常小心慢慢地逼近，工作人員馬上給我一個讚說perfect!! The best of today~耶媽~我得冠軍了。
陽台放鬆曬曬太陽及腳丫等待團客散去才真正有種放鬆的感覺，再回到Markplatz拍拍照。飯店的位子極佳，門口右轉再走幾步路有個咖啡廳，裡面隱藏了小小的超市雜貨店，補一些簡單的水果及乾糧啤酒也很方便。若要說什麼不滿意的，大概是熱水忽冷忽熱，以及在浴室裡的桑拿木箱不知道要加熱到何時，等了一個小時還很冷
飯店的早餐七點就開始，大家都起的好早，好在不是很多人跟我們一樣追求微涼的戶外，大多數人都待在室內，因此本團在湖畔佔得一席不錯的位置。早餐品項不很多，每道都精緻，小甜椒裏頭鑲了起司，煙燻鮭魚也非常新鮮好吃，一旁各式的沾醬也擺放的細緻。阿哥對於湖裡的天鵝很喜愛，拿了許多麵包餵牠們，還顧及大的小的都要有的吃，工作人員索性拿了一桶麵包出來讓他餵
隊友特地起了大早，紀錄清晨哈修塔特獨特的遺世獨立美感，在這裡真的建議要過夜，不然體會不到遠離塵囂的寧靜呢!
(告訴你，姊就是素顏也敢拍照的)
一早帶著愉快搭車的心情去坐公車，當時約早上九點，慢慢已經有各國團體客搭著一箱箱的遊覽巴士進入，遠離塵囂感馬上蕩然無存..還好我們要登入到另一個國度
接下來的行程只有一個字：虐
(健身課程安排者)
首先冰洞，到了第一段纜車後必須要再走15分鐘上坡路才能到洞口，這一刻鐘真的不是好走的，雖然路面很OK，已經都鋪上水泥，但是連續上坡的陡度很不OK。
總之到達冰洞門口等集合時，雖然已經出點汗，但大家都全副武裝穿戴好保暖衣物了。在平地時看見歪郭任們都一派輕鬆短袖短褲上陣，怎麼才過一會兒羽絨衣就都穿好了。
(裡面2度!)
裏頭大約有一個小時的guide tour，要預約，有限制人次。導遊不是隨便職前訓練過後就可以帶團的那種工讀生，完全很認真地介紹各種由來(隱約有種待會有小考的fu)。裏頭地上好濕滑，果不其然姊又滑了一跤，之後在各式樓梯時都更加小心。以為走了那15分鐘上坡路沒了嗎?你錯了洞裡還是有各式上坡下坡訓練肌耐力以及真正的耐力的路型。
裡面的冰如果沒有打LED燈還有配樂可能很無趣，就是一直在很冷的洞穴裡面走路(但沖繩的玉泉洞還是本人票選無聊第一名，無洞可敵)。夏天聽說在此會舉辦音樂會，我倒是有興趣在洞裡舉辦的音樂會是怎樣光景，最後導覽鼓勵大家走過吊橋，腳底下有零碎的冰柱搭配緊張的音樂和五彩的燈光，阿哥猶豫了一會，還是勇敢走了耶!!
(裏頭的featured star!)
左邊是吊橋，右邊是正常的橋，走過這裡就結束行程了。大家都在壯麗的音樂陪襯下，搖搖晃晃走過去了。走出去回到正常溫度的世界，景色真是壯闊。耶呼! 健身結束了。好開心
但沒良心的爸說還沒
搭著第二段纜車要更上一層 要到Five finger那一區，這一段纜車很刺激，到中點會突然加快坡度改變，變得很陡，纜車因此會晃動好一大下，車上的人無不尖叫，車廂內可以聽到各國的驚嘆形容詞。下了纜車點，馬上映入眼簾的，就是很壯觀的各山天際線，走在相對好走的路上，天氣好也滿舒服的。
出纜車站後，大概要走30分鐘才能到有名的五指觀景台，看到上特勞恩以及Hallstatt這些被冰河遺跡留下來的湖。這個地區共有七個冰川，雖然體積看起來還是很大，但已經比當初發現時還要少一半大了，目前是390個足球場大呀呀呀。
(老派的畢業紀念冊拍照姿勢)
在上面風景特好，很想手拎一瓶酒癱在坡地上細細品嘗豐富的景色，在此架了腳架拍2萬多張後，而且還用Finger那裏會有餐廳拐騙阿哥往終點衝，最後，7 pupu 的他發現父母撒了謊，要脅下山後要三球冰淇淋以示尊重。
(姊，在頂端，思考人生)
景點的餐廳大多不好吃又貴，但這家在纜車站出來的餐廳讓我們改觀，點了一個看起來很像紅燒牛肉料理包佐緞帶麵的餐，還有五指沙拉，以及蘋果派，吃起來都很不錯，結帳是41歐多，是否去過冰島減敏治療就覺得這沒什麼了。
腳已經非常非常累，阿哥也跟著我們走著平常不走的健美路線
(很疑惑剛剛是不是走過對面的z狀山路，T_T)
還沒結束，連下兩層纜車後，無縫接軌道來時的公車班次，這種事情是趕時間小天后的特長(甩髮)，要去鹽礦再度無縫接軌鹽礦導覽
孩子，這也是媽媽心中的疑問，今天的訓練難道還不夠嗎，教練我想回家啊
(纜車也滿陡的)
事實證明進入鹽礦的入口，又是一連串上坡的山路，阿哥每到上坡就需要爸爸在後面當火箭推進器，我每到一個解釋的立碑就停下來翻譯，順道喘個幾下。鹽礦的tour每一梯次有時間限制，也有約65人的限制，我們趕上應該是最後一兩班的導覽，首先要換上礦工的服裝，開心地去搭礦工滑梯還有小火車囉
(大家的屁屁上都是厚厚的拼布，很可愛)
錯了，又是一段連續上坡的樓梯，我了解你的孩子不是你的孩子那種感覺，因為姊的腿也不是自己的了啊。進礦坑的入口沒有意外的還是要一直走，裡面很涼爽，地上也還算好走，隧道每段都有不同的形狀，像在腸子裡面行動(那我們是?)。
導覽姊姊真的很認真的在教育大家，隊友說很充實耶。重點是木滑梯還真好玩，總共會有兩個部分，第二個部分會幫大家拍照，測時數。阿哥與父29.7公里/時，姊一個人坐才25。導覽姊姊根本是抹油，她35!這有天理嗎?!不過阿哥滑下時的尖叫聲大概是全場最高..在這裡我們看到3000年前建造的木製樓梯，瞭解為什高山上有鹽礦，被地層活動擠到上面來還滿可愛，而且他們還繼續在採鹽，wet mine真是好科學的方法聰明極了。接下來要坐小火車出洞口，這也十分好玩，像是搭時光列車回到地面。
非常建議帶小孩子來坐礦坑小火車，速度很快，其實就是木條椅跨坐而已，大家要坐得很擠很擠，在矮矮小小的隧道裡面狂飆，真的很想再搭一次。
出來之後還是得走下山，眼神死(此時隊友自己先眼神死了)，山腳下馬上就有一家超市，像被搶劫過颱風天的全聯一樣沒什麼好買。
旅行中的不可預知有好有壞，欣然接受，每個都嘗試身在其中。
謝謝旅遊神，謝謝隊友，也謝謝跟我們跋涉的兒子
胎胎要帶一罐Hallstatt的空氣跟谷關空氣比拚一下嗎
路上買阿哥的願望三球冰淇淋時，坐在湖畔居然看到了彩虹，Lucky的一天。回到飯店煮了泡麵，放上幾瓶酒、果汁，配上水果及洋芋片，我們在陽台度過很愉快的晚餐，正當放空時廣場傳來音樂，兩位男性已經累癱不想出門
拖著無知覺的雙腿，還是決定自己出去看看，應該是礦工管樂隊，著著礦工正式服裝的他們演奏了許多小品，有經典名曲，時或穿插變奏，在馬克廣場，住的飯店樓下，燈泡串營造出夏日夢幻風情，隊友跟阿哥忍不住還是下來找我，與阿哥盤坐在石板路上，在樂團前欣賞，晚風有一點涼涼的，抱著兒子，他也專心的看表演，一旁還有一些更小的孩子在石板路上嬉耍跑鬧，潑廣場中央水池的水玩著。
旅行中的不可預知有好有壞，欣然接受，每個都嘗試身在其中。
謝謝旅遊神，謝謝隊友，也謝謝跟我們跋涉的兒子
最後還是得再次抱怨一下飯店的浴室，怎麼會沒有排水孔，害我淋浴後，第二天地板還沒乾。其實飯店只有浴缸裏頭可以洗澡，誰讓妳把水潑出來的，有問題的是胎胎妳吧..
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對於運動健身，一直沒有養成習慣，慢慢有了年紀，才發現健身除了減肥之外，還有其他的益處。鍛鍊肌肉讓姿勢正確，不易痠痛，運動產生的腦內啡也能使人愉快，看起來皮膚比較緊實也顯得年輕，如果再加上少了幾公斤真是完美。從去年開始，算是比較有一點點規律運動，排解工作上的壓力滿不錯的。
患者也常常問能做什麼樣的運動。前陣子有在FB分享瑜珈與眼壓的文。這一篇來談談其他的
患者也常常問能做什麼樣的運動。前陣子有在FB分享瑜珈與眼壓的文。這一篇來談談其他的
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眼壓升高是青光眼惡化的一個危險因子，因此良好的眼壓控制，可以控制病情是醫師們的共識。運動時頭的姿勢、血壓，有沒有用力對於眼壓都有影響。以下是對於青光眼患者的運動建議。
動態運動，如慢跑、健走，低強度的單車等等，因為血漿滲透壓、乳酸濃度的改變，會讓眼壓短暫下降，特別對久坐族有效。但對色素散布型青光眼(Pigment dispersion glaucoma)的患者較不適合，怕虹膜因為運動增加摩擦，反而眼壓升高。但這種病白種人比較多，大家先不要緊張。
游泳配戴太小太緊的泳鏡會讓眼壓稍微升高，已經有視神經受損的患者可能要審慎評估，真的很愛游，那就用潛水用的面罩吧。潛水面罩面積大，對眼壓的變化比較不明顯，但若潛在在深海起來時，眼壓突然的升高還是可能會對已經受損的視神經造成負擔，視野可能也會變差。
重訓現在很熱門，但若在用力時沒有正常呼吸，造成Valsalva manoeuvre現象(意思就是閉氣用力)，眼壓會升高。大部分的研究雖顯示眼壓升高，但是還沒有足夠證據指出會不會對眼部造成傷害。畢竟重訓也帶來好處，包含眼部血液灌流增加。而且運動結束後，眼壓立刻就恢復了。
瑜珈做的認真會爆汗，有一些動作也類似重訓、訓練核心的運動。有青光眼的患者要避免做頭部朝下的動作，會造成眼壓升高。其他極限運動如高空彈跳就真的不建議了(就算是一般人也不會想試的啊..)
青光眼是一個慢性的疾病，患者常常容易焦慮，正確良好的運動習慣可以協助排解
參考來源：Physical exercise and glaucoma: a review on the roles of physical exercise on intraocular pressure control, ocular blood flow regulation, neuroprotection and glaucoma-related mental health
